Vitamin B đóng vai trò chuyển hóa các chất, cung cấp năng lượng cho nhiều hoạt động của cơ thể và giữ cho hệ thần kinh sự ổn định. Vậy bạn nên làm thế nào để đáp ứng đủ nhu cầu vitamin B của cơ thể? Hãy cùng DHC tìm hiểu vitamin B có trong thực phẩm nào để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày nhé!
GIAN HÀNG TMĐT Vitamin B1. Vitamin b có vai trò gì đối với cơ thể?
Vitamin B1
Vitamin B1 giúp chuyển hóa Glucid, cung cấp năng lượng cho các tế bào. Bên cạnh đó, loại vitamin này cũng giúp dẫn truyền xung thần kinh tại não, tủy sống. Khi bổ sung đủ vitamin B1, cơ thể sẽ hạn chế khả năng bị bệnh tê phù – căn bệnh ảnh hưởng đến tim và hệ tiêu hóa.
Vitamin B2
Vitamin B2 là chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn ảnh hưởng từ các gốc tự do đến cơ thể. Đây cũng là nhân tố đảm bảo hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Đặc biệt, vitamin B2 được chứng minh có khả năng ngăn ngừa nguy cơ thực quản và ung thư cổ tử cung ở nữ giới.
Vitamin B2 được chứng minh có khả năng ngăn ngừa ung thư cổ tử cung ở nữ giới
Vitamin B3
Vitamin B3 có khả năng tăng mức cholesterol tốt đồng thời làm giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Do đó, vitamin B3 giúp giảm xơ vữa động mạch, hoặc xơ cứng động mạch hiệu quả.
Vitamin B5
Vitamin B5 có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ chức năng hệ thần kinh. Bổ sung đầy đủ vitamin B5 cũng sẽ giúp chúng ta giữ được tinh thần ở trạng thái tốt nhất và phòng ngừa các bệnh suy giảm trí nhớ.
Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong các chức năng của hệ thần kinh, gan và các bộ phận có lớp sừng. Đồng thời, B6 cũng hỗ trợ quá trình trao đổi chất giúp cải thiện sức khỏe da, tóc và móng.
Vitamin B7
Vitamin B7 hay còn được biết với tên gọi quen thuộc Biotin là dưỡng chất hỗ trợ độ chắc khỏe của tóc, móng tay và sức khỏe làn da. Đây cũng là vitamin giúp ổn định đường huyết và tham gia vào quá trình tạo hemoglobin của hồng cầu.
Vitamin B9 và B12
Vitamin B9 và B12 đều tham gia vào sự hình thành các hồng cầu, giúp sửa chữa các mô và tế bào. Bên cạnh đó, cả 2 vitamin này cũng tham gia tổng hợp DNA – vật liệu di truyền quan trọng trong các tế bào. Đối với phụ nữ mang thai thì vitamin B9 và B12 đặc biệt quan trọng giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và ngừa dị tật bẩm sinh.
Vitamin B9 và B12 đều tham gia vào sự hình thành các hồng cầu, giúp sửa chữa các mô và tế bào
2. Vitamin b có trong thực phẩm nào?
Vitamin B3
Gan và ức gà là một trong những nguồn thực phẩm tự nhiên giàu vitamin B3 nhất. Bên cạnh đó, cá ngừ, cá hồi cũng là những lựa chọn hấp dẫn giúp cung cấp vitamin B3 và omega dồi dào cho cơ thể.
Vitamin B5
Vitamin B5 có nhiều trong các loại thịt như heo, gà, bò và các cơ quan động vật như gan và thận. Trong số đó, gan bò chính là nguồn vitamin B5 dồi dồi hơn cả phần thịt bò nạc. Bạn cũng có thể đa dạng bữa ăn với các loại cá, đặc biệt là cá hồi, tôm hùm và hải sản cũng là nguồn cung cấp vitamin B5 phong phú. Ngũ cốc nguyên hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa là một nguồn vitamin B5 tốt, nhưng nếu đã tinh chế thì việc xay xát sẽ làm loại bỏ tới 75% hàm lượng B5.
Ngoài ra, trong nhóm thực vật, bạn có thể dễ dàng bổ sung vitamin B5 với nấm men bia, mầm lúa mì, hạt hướng dương, sữa ong chúa…
Các thực phẩm giàu vitamin B5
Vitamin B7
Vitamin B7 được tìm thấy trong các loại thực phẩm như quả óc chó, đậu phộng, ngũ cốc… Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung Biotin cho cơ thể với sữa, các thực phẩm từ sữa và lòng đỏ trứng. Các loại rau củ như cải súp lơ, nấm, bơ và chuối cũng là nguồn cung cấp vitamin B7 dồi dào cho cơ thể.
Vitamin B9
Bạn dễ dàng bổ sung vitamin B9 cho cơ thể với khẩu phần ăn chứa các loại đậu như đậu hà lan, đậu nành, đậu xanh, đậu đen…Ngoài ra, Folate cũng có nhiều trong các loại rau củ quả bổ dưỡng như bông cải xanh, măng tây, rau chân vịt và bơ… Bên cạnh đó, trứng gà và gan heo cũng giúp đáp ứng nhu cầu vitamin B9 hằng ngày của cơ thể.
Bạn dễ dàng bổ sung vitamin B9 cho cơ thể với khẩu phần ăn chứa các loại đậu
Hiện nay, ngày càng có nhiều căn bệnh bắt nguồn từ việc cơ thể thiếu hụt vitamin B cũng như các loại vitamin thiết yếu. Do đó, hãy quan tâm hơn đến chế độ dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe toàn diện. Ngoài việc bổ sung vitamin nhóm B có trong thực phẩm tự nhiên, bạn cũng có thể tìm đến các thực phẩm chức năng bổ sung uy tín có trên thị trường.
Chúc bạn có một cơ thể khỏe mạnh và đừng quên theo dõi các bài viết chia sẻ mẹo làm đẹp từ DHC Việt Nam nhé!
GIAN HÀNG TMĐT Vitamin B