Vitamin b12 có tác dụng gì? Cách bổ sung vitamin b12

Vitamin B12 giữ nhiều vai trò quan trọng trong các hoạt động sống cũng như sự tăng trưởng của cơ thể. Do đó, việc bổ sung vitamin nhóm B này là cần thiết để cơ thể dẻo dai và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm. Hãy cùng DHC khám phá các công dụng của vitamin này cũng như cách bổ sung phù hợp nhé!

1. Vitamin b12 có tác dụng gì?

Vitamin B12 hay còn gọi là Cobalamin, là một loại vitamin nhóm B tan trong nước. Vitamin B12 có vai trò thiết yếu trong việc hình thành tế bào hồng cầu, chuyển hóa tế bào.

Bên cạnh đó, đây cũng là vitamin giữ chức năng quan trọng cho thần kinh và tham gia vào quá trình tổng hợp DNA. Mặc dù cơ thể có khả năng lưu trữ vitamin B12, tuy nhiên, những người có vấn đề về hệ tiêu hoá rất dễ bị thiếu hụt vitamin B12.

Vitamin B12 có vai trò thiết yếu trong việc hình thành tế bào hồng cầu, chuyển hóa tế bào và hỗ trợ hệ thần kinh

 

 

2. Nhu cầu vitamin b12 của cơ thể

Liều dùng vitamin B12 khuyến nghị cho người từ đủ 14 tuổi trở lên là 2,4 microgam/ngày. Ở phụ nữ mang thai, liều dùng mỗi ngày là 2,6 microgam và mẹ bầu có thể đáp ứng đủ nhu cầu trên thông qua chế độ ăn uống.

Tuy nhiên, tùy thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, lối sống hay chế độ dinh dưỡng mà lượng vitamin B12 khuyến cáo trên có thể thay đổi.

2.1 Tình trạng thiếu vitamin 12

Các triệu chứng thường gặp khi thiếu vitamin B12

Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, đau nhức, đau khớp. Bên cạnh đó, tình trạng chóng mặt hoặc thiếu tập trung, trí nhớ kém cũng là biểu hiện cho thấy cơ thể đang bị thiếu hụt vitamin B12.

Thường xuyên cảm thấy đau khớp, chóng mặt hoặc thiếu tập trung, trí nhớ kém là biểu hiện cho thấy cơ thể đang bị thiếu hụt vitamin B12

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu vitamin b12

Vì cơ thể có khả năng dự trữ vitamin B12 nên tình trạng thiếu vitamin B12 rất ít khi xảy ra. Nguyên nhân phổ biến nhất chính là do chế độ dinh dưỡng không cân bằng hoặc do cơ thể gặp vấn rối loạn hấp thu. Bên cạnh đó, những người bị suy dinh dưỡng, ung thư hoặc thường xuyên uống rượu bia cũng có nguy cơ cơ thiếu hụt vitamin B12.

Tác hại của tình trạng thiếu vitamin b12

Tình trạng thiếu vitamin B12 kéo dài có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như tăng trưởng chậm, tê tay chân, suy giảm trí nhớ. Nghiêm trọng hơn, nếu không được bổ sung vitamin B12 kịp thời sẽ dẫn đến tổn thương hệ thần kinh không hồi phục và thiếu máu ác tính.

2.2 Tác hại khi thừa vitamin b12

Một số triệu chứng thường gặp khi cơ thể thừa vitamin b12: Gặp các vấn đề về rối loạn hệ tiêu hóa như buồn nôn, chán ăn, tiêu chảy, phát ban,…

Nguyên nhân

Hầu hết tình trạng thừa là do sự lạm dụng vitamin và các chất khoáng dưới dạng thuốc và thực phẩm chức năng. Việc bổ sung vitamin B12 liều cao dẫn đến tình trạng đáp ứng quá nhu cầu khuyến nghị sẽ gây cho cơ thể một số tác dụng phụ.

Lạm dụng thực phẩm bổ sung gây dư thừa vitamin b12

Tác hại

Gây các biến chứng liên quan đến tim mạch như tăng nhịp tim, đau ngực, cao huyết áp,… Bên cạnh đó, cơ thể thừa vitamin B12 cũng làm tăng đông máu, tắc mạch cũng như gây tổn thương thần kinh thị giác,… Ở nam giới, tình trạng này cũng có khả năng dẫn đến ung thư tuyến tiền liệt.

3. Cách bổ sung vitamin b12

3.1 Vitamin B12 có trong thực phẩm nào?

Bạn dễ dàng bổ sung vitamin B12 cho cơ thể thông qua các thực phẩm phẩm từ trứng sữa. Ngoài ra, ngũ cốc và men dinh dưỡng cũng là nguồn cung cấp vitamin B12 dồi dào.

Ngũ cốc và men dinh dưỡng cũng là nguồn cung cấp vitamin B12 dồi dào

3.2 Bổ sung vitamin b12 bằng thực phẩm chức năng

Viên uống Vitamin B tổng hợp DHC Vitamin B Mix

Đây là thực phẩm chức năng giúp bổ sung cho cơ thể 8 loại vitamin nhóm B gồm: Vitamin B1, B2, B6, B12, Inositol, Niacin, Axit pantothenic, Axit folic, Biotin.

Sản phẩm phù hợp cho những người ăn trường chay, trong giai đoạn giảm cân hoặc đang trong quá trình hồi phục sức khỏe. Bên cạnh bổ sung vitamin B hỗ trợ cho sức khỏe, viên uống cũng giúp làn da cải thiện vấn đề sần sùi, nổi mụn,…

Viên uống Vitamin B tổng hợp DHC Vitamin B Mix

Viên uống vitamin tổng hợp DHC Multi Vitamin

Mỗi viên uống vitamin tổng hợp DHC Multi Vitamins bổ sung cho cơ thể đến 12 loại vitamin cùng các acid amin thiết yếu. Ngoài gia đình các vitamin nhóm B, sản phẩm cũng sở hữu vitamin C, E giúp chống oxy hóa mạnh mẽ. Các thành phần phối hợp với nhau đảm bảo cho bạn sức đề kháng khỏe mạnh, hạn chế nguy cơ của nhiều loại bệnh và cải thiện làn da tươi trẻ hơn.

 Viên uống vitamin tổng hợp DHC Multi Vitamin

 

Để biết cơ thể thừa hay thiếu vitamin B12, bạn nên thăm khám sức khỏe tổng quát định kỳ, từ đó, bạn dễ dàng có chế độ dinh dưỡng phù hợp để cải thiện sức khỏe toàn diện. Nếu bạn quá bận rộn và không có nhiều thời gian để chăm chút cho các bữa ăn hàng ngày, các viên uống bổ sung vitamin của DHC chính là giải pháp hữu ích nhất cho bạn.

Thường xuyên theo dõi các bài viết chia sẻ mẹo làm đẹp từ DHC Việt Nam bạn nhé!